płatki owsiane mleko

No nie wiem, jak to teraz wygląda? A żeby tłuszczu bylo więcej garść orzechów to dobry pomysł? 10:00 - mleko 0,5% 250ml - płatki owsiane 60g + garść rodzynek - ser twarogowy chudy 100g BTW : 36/6/67 (472 kcal) 12:00 - chleb żytni razowy 100g - ser Gouda tłusty 40g BTW : 16/27/46 (485kcal) 14:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 75g - [...]

Dobra to w takim razie jak ma w diecie 2 razy dziennie płatki owsiane z mlekiem (0,5%) i raz ryż z mlekiem to czym mam to mleko zastapić?

I posiłek okolo 7:10 50g płatki owsiane lub kuurydziane Corn Flakes Nestle 250g mleko 2% jabłko II posiłek kolo 10:30 3 kormki chleba pełnoziarnistego Sonko ser twarogowy pułtłusty 3 plastry pomidor III posiłek 12:30 banan jogurt z musli IV posiłek kolo 15 - 15:30 filet z kurczaka 150 g + ryz + brokuły + por + marchewka V okolo 18:30 posiłek [...]

Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) ok, mozesz [...]

Wprowadziłem zmiany według waszych rad, obliczyłem TDEE (zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi duuzo mniej niz z innych metod obliczeniowych) i wyszło mi tak: TDEE: 3500 białko: 27,5% TDEE=240g (2,74g/kg), tłuszcze: 12,5% TDEE=46 (0,5g/kg), węglowodany: 60% TDEE=525g (6g/kg) 9.00 – śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 80g Płatki [...]

9.00 - śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 80g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 zmniejsz troche ilosc mleka,za malo bialka dodaj jajka/odzywke i orzechy/pestki 12.00 - drugie śniadanie 100g Tuńczyk w oleju, konserwa 27,1 9 0 85g Rodzynki 2,3 0,5 71,2 to w szkole tak?? rodzynki wywal daj chleb razowy/grahamka,tine jerdz w sosie wlasnym [...]

Daję do poprawy dietę na masę :P Ilość g/kg masy ciała B=2g T=1,3 Ww=4,7 I śniadanie ok. 7.05 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g B=11g T=2g Ww=15g Kcal=117 Płatki owsiane 100g B=12g T=7g Ww=62g Kcal=366 2 Jaja kurze (jedno średnie jajko 60g) B=13g T=10g Ww=1g Kcal=145 Orzechy włoskie 20g B=3g T=13g Ww=1g Kcal=131 Sok marchwiowo-pomarańczowy 150g [...]

Posilek 0 (do kreatyny) - 7:45: -Carbo 40g Posilek 1 - 8:00: -Platki owsiane 80g -Mleko 200ml -Orzechy wloskie 25g /OK, ALE MOZESZ TEZ DAC RODZYNKI Posilek 2 (przekaska) - 10:00: -Orzechy wloskie 50g -Sok pomaranczowy 250ml /DAJ CHLEB RAZOWY, Posilek 3 - 11:50: -Makaron z semoliny 100g -Wolowina, pieczen 150g -Oliwa 10g -Sos wloski [...]

Posilek 1 - 8:00: -Platki owsiane 80g/ok -Mleko 200ml/ok -Orzechy wloskie 25g/ok dorzuć jeszcze rodzynki i wiecej białka Posilek 2 (przekaska) - 10:00: /niepotrzebna -Orzechy wloskie 50g -Sok pomaranczowy 250ml Posilek 3 - 11:50: -Makaron z semoliny 100g/ok -Wolowina, pieczen 150g /ok -Oliwa 10g /ok -Sos wloski do pasty/zbędny -Krojone [...]

Odświezam! Z małymi poprawkami I POSIŁEK:płatki owsiane,otręby pdzenne,wiórki kokosowe,mleko <poprostu musli takie własnej roboty> jajko gotowane i herbata zielona II POSIŁEK:jestem w szkole więc 2 skibki chleba zytniego z tyńczykiem w sosie własnym,ziarna slonecznika(w dni wolne zamiast chleba kasze itp.) III POSIŁEK:tak jak w II [...]

(Dzień 1) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, rodzynki, słonecznik, mleko posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą i ogórkiem posiłek III: ryż, piersi z kurczaka, warzywa posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w [...]

[...] mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z rybom, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: ziemniaki, kotlet, sałatka posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: płatki owsiane, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i [...]

Dieta: posiłek I: płatki owsiane, rodzynki, słonecznik, mleko Dodaj jakieś białko posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą i ogórkiem Jaki chleb za kiełbase szynka z indyka/kuraka posiłek III: ryż, piersi z kurczaka, warzywa posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet dodaj węgle posiłek V: grysik, dżem niesłodzony %-) zmień to do tego nie ma [...]

po zmianach wyszlo takie cos:: kcal/b/t/w Jaja kurze całe 145 13 10 1 Mleko 3,2% 92 5 5 7 Płatki owsiane 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty 47 1 0 10 Masło extra 74 0 8 0 Oliwa z oliwek 88 0 10 0 moze byc teraz??

Dzięki za pomoc. Łap sog'a. :)) Z tego co obliczyłem,to tak, moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 2500 kcal. Z tego odjąłem 200-300 kcal. Nie jestem pewien, czy powinienem. Przeczytałem artykuł (na tym forum), że na początku nie powinno się obcinać, lecz zostać przy zapotrzebowaniu, a dopiero po 1-2 tygodniach zmniejszyć. 1. Nie wiem czy widziałeś [...]

monohydrat - 5g I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Do [...]

I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram // mało białka - dorzuć twaróg, jakieś warzywo/owoc, omega-3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 [...]

I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram omega-3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 kanapka z indykiem Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Do kanapek [...]

I posiłek 7:00-8:00 Mleko spożywcze 1,5% tł. - 500g Płatki owsiane - 100g II posiłek 10:00-11:00 (w czwartek posiłek przedtreningowy) Chleb razowy - 150g Masło roślinne - 10g Jaja kurze całe - 200g III posiłek 13:00-14:00 (w czwartek posiłek potreningowy) Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Tutaj za bardzo [...]

Mam 14 lat, 165cm wzrostu i 60 kg wagi :P Dieta którą sam zrobiłem wzorując się na różnych tematach. 14LAT, nie za szybko na monotonna diete, i odpowianie sobie..?Troche szybko wizoles sie za diete jeszce rok/dwa mozesz poczekac od intensywnego treningu i duety..masz dopiero 14LAT, i tylko 165cm wzrostu, wiec jeszce powinienes skoczyc pare cm w [...]